早餐中餐晚餐早餐中餐晚餐

来源：互联网
时间：2023-08-23 12:19:35

1、人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。

【资料图】

2、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

3、主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

4、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

5、主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

6、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。

7、如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。

8、另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

9、早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态。

10、优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。

11、避免含高饱和脂肪的早餐食物。

12、　　午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。

13、足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。

14、夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

15、　　晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

16、干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

17、早餐：馒头、面条、面包、麦片、稀饭等碳水化合物选一部分当主食；各种蔬菜水果选一二种；鸡蛋（一周不超过四个）、牛奶（和豆浆貌似不能同时喝）、豆浆（与鸡蛋不能同食？待定）、肉类选一二种。

18、其中牛奶可以煮杂粮麦片加干果类、豆浆可以和五谷打在一起喝、面条可以加菜和肉、包子有菜有肉、蔬菜糊糊（西红柿+带叶子的菜+胡萝卜+苹果+鸡蛋等发挥你的想象力）。

19、午饭：主食（米、面）+肉蛋鱼+各种菜（根茎叶果）+油。

20、根据你的口味，敞开吃。

21、注意甄别地沟油、尽量不吃反季节蔬菜、容易霉变的米面干果（只要是储藏的就有机会沾上霉菌）、过量的添加剂和农药残留等。

22、晚饭：如果晚上不工作，就简单简单再简单——除非中午饿着了。

23、清淡简单类似早餐——把早餐没吃到的再吃点吧。

24、还没等到饿就去睡觉吧，省的加餐。

25、注：每日吃三分之一的粗粮，每日必吃叶子蔬菜。

26、西谷村杂粮米线+蒸菜辅食+谷类鲜榨”的产品组合。

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